Biceps træning
Skrevet d. 21. januar 2016
Store biceps som vi kender det fra film - en del af mange drenges drøm
Biceps er nok en af de mindste muskler, men også en af de muskelgrupper som mænd går mest op i at pleje og styrke.
Men som med alle andre muskelgrupper, så er det vigtigt at du udfører øvelserne ordentligt.
Rigtigt mange har desværre den indstilling, at det handler om vægten, og ikke om at løfte rigtigt. De personer ender dog tit med at løfte med enten ryggen eller deres lænd, hvilket bestemt ikke kan anbefales.
Eksempel på en træningsdag med biceps
De fleste træner biceps samme dag som ryg, da en hel del rygøvelser også går en del i biceps-musklen. Men du kan også sagtens træne den sammen med en anden muskelgruppe, det afhænger af dit træningsprogram.
Da din biceps er en temmelig lille muskel, vil jeg ikke anbefale at man tager for mange øvelser, oftest er 3 øvelser af 3-4 sæt det mest optimale.
Husk at overtræning og mangel på restitution giver negative resultater. Det korrekte mål for størrelse og styrke, er kontrollerede bevægelser med passende vægt.
Øvelser til biceps
For mig har det virket bedst at køre:
1x Hammer-øvelse (hold håndvægten lodret som en hammer, og løft op til toppen af brystet)
1x Vandret-øvelse (hold vægten vandret og løft til bunden af brystet. Brug enten vægtstang eller håndvægte)
1x Mix-øvelse (start med vægten i lodret langs hoften, og drej den til vandret ved brystet)
Med disse 3 øvelser, så får du både det inderste, det yderste og længden med på din biceps.
Hvis du har energi til det, så kan du eventuelt smide en øvelse ind til underarmene til sidst.
Har du brug for inspiration til din biceps træning?
Igen har jeg fundet et klip med Victor Martinez. Denne gang gennemgår han nogle effektive biceps øvelser. Lig mærke til formen.
Vær dog på vagt, får du for store biceps, kan det ændre dine politiske holdninger ;-) Ihvertfald ifølge denne artikel.
Seneste indlæg
Paraffinolieinjektioner i bodybuilding: Risici og bivirkninger
16. februar 2023
Body SDS træning: En guide til at opbygge kropsstyrke med egen kropsvægt
28. december 2022
5 effektive tricep øvelser for at øge din øvre kropsstyrke
28. december 2022
Lær alt om bænkpres og opnå stærkere tricep og brystmuskler
9. december 2022