Protein efter træning
Skrevet d. 21. januar 2016
Har du styr på dit protein-indtag efter træning?
Jeg har lavet denne infografik, for at gøre det nemt:
Forklaringen er følgende:
MPS står for Muscle Protein Synthesis - og bruges til at beskrive det tidsinterval hvor dine muskler kan optage protein efter endt træning.
Dine muskler optager protein op til 48 timer efter træning, men peaker 3 timer efter, så derfor er det vigtigt at nå en protein-shake eller indtage andet protein-rig mad iinden 3 timer.
Her kan du se en graf over hvornår din MPS er på sit højeste, og så vil du forstå hvorfor at man skal nå et indtag inden 3 timer:
De 2 mest populære former for protein-tilskud:
De mest populære protein tilskud, er whey isolat, og whey koncentrat. Forskellen på disse to produkterer er kvalitet og pris, hvilket selvfølgeligt følges ad.
Whey isolat: indeholder 90-96% protein og minimalt laktose indhold
Whey koncentrat: indeholder 79-80% protein med reduceret fedt og laktose
De fleste vil kunne se på disse data, at whey isolat vil være det bedste produkt. Men prisen er oftest også væsentligt højere. Så man skal gøre det op med sig selv, om man vil gå på kompromi med pris eller kvalitet.
Seneste indlæg
Paraffinolieinjektioner i bodybuilding: Risici og bivirkninger
16. februar 2023
Body SDS træning: En guide til at opbygge kropsstyrke med egen kropsvægt
28. december 2022
5 effektive tricep øvelser for at øge din øvre kropsstyrke
28. december 2022
Lær alt om bænkpres og opnå stærkere tricep og brystmuskler
9. december 2022