Her i kategorien Whey finder du 0 produkter. Klik ind på et produkt for at læse nærmere specifikationer.
Der er stor variation i hvor stor en mængde proteinpulver der bliver anbefalet rundt omkring på nettet.
Men her kommer nogle nemme fakta, som du kan bruge til at finde ud af hvor meget proteinpulver lige nøjagtigt du skal tage!
Hvor meget proteinpulver skal jeg så have om dagen?
Jeg har valgt at gå ud fra at du skal have 2 gram pr. kilo kropsvægt. Så er du dækket ind på mængden i de fleste tilfælde.
>> Så vejer du 75 kilo, skal du have 150 gram protein om dagen.
>> Vejer du 90 kilo, skal du have 180 gram protein om dagen.
Hvor meget proteinpulver skal jeg så tage før og efter træning?
Hvis vi går ud fra at du vejer 90 kilo, så har vi ovenover regnet ud at du skal have 180 gram om dagen.
Vi ved desuden at det er vigtigt med protein-tilskud både før og efter eller under træning.
Derfor foreslår jeg at du tager 40 gram ca. 1 time før træning og dernæst det samme lige efter træning.
Husk at blande din "efter træning"-shake med lidt druesukker eller evt. en banan.
Du har således nået dine 80 gram, ud af 180 gram, som du skal have på en hel dag.
Du har så 100 gram protein, som skal fordeles ud over resten af dagen.
Kan jeg opleve bivirkninger ved at tage proteinpulver som kosttilskud?
>> Dårlig nyre?
Nogle har fundet på, at du skulle kunne skade din lever ved at tage høje doser af protein-tilskud, men dette holder ikke vand. Da raske nyrer sagtens kan holde til store mængder protein.
>> Man bliver fed af at tage proteinpulver?
Hvis du tager for store mængder af protein, vil du opleve at den ikke bliver forbrændt eller brugt som energi, og den overskydne energi vil sætte sig som fedt.
Dette kan du dog selv undgå, ved at være opmærksom på din vægt, og indstille dig daglige indtag derefter.